hantle ćwiczenia

czesc mam 21 lat 186 cm wzrostu i 87 kg wagi!!aktualnie cwicze w domu w domu mam jak narazie tylko hantle 7kg 2 pary i hantle 10kg tez 2 pary. Chcialbym sie was spytac czy da rady takim czyms zbudowac bicepsa i jakie cwiczenia stoswac ile serii ile powtorzen moj cel to wieksza lapa .Narazie to cwicze tak: -uginanie ramion stojac 3x8 -uginanie o [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

[...] połączyć i zróżnicować treningów. Treningi chciałbym odbywać w domu, prócz własnej cholernej wagi posiadam również ławkę do ćwiczeń (bez sztangi, wolnostojąca, regulowana) i hantle po 12kg (uwierzcie, starczy...). Kiepsko u mnie zauważyłem z równowagą, zakroki lub przysiady na pełnych stopach stanowią pewne wyzwanie, nie wiem czy to moja ułomność [...]

[...] rozpoczeło się moje zainteresowanie "kulturystyką". Od tego czasu ćwiczyłem bardzo nie regularnie, ćwiczenia siłowe przed tv trwały gdzieś do marca/kwietnia. Potem zakupiłem hantle i starałem się ćwiczyć w domu. Na internecie znalazłem dużo zróżnicowanych ćwiczeń i jako tako wychodziło mi. Byłem zadowolony ze swoich małych sukcesów. [...]

[...] następująco: - ławka prosta - ławka skośna regulowana - wyciąg górny ze stosem - ławka skośna do brzuszków - modlitewnik - ławka do ćwiczenia nóg - wioślarz pneumatyczny - hantle z regulowanym obciążeniem - gryf kratownica, gryf prosty, gryf łamany Brak niestety bramy z dolnymi wyciągami i poręczy do pompek / brzuszków, ale i myślę że nie jest [...]

[...] B Przysiady ze sztanga Martwy ciag na prostych nogach prostowanie nog na maszynie uginanie nog trzymajac noge na ławeczce trzymajac hantle Sobota niedziela wolne. Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2016-12-15 18:15:44 Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2016-12-15 18:26:28

[...] rampa 6 5. Podciąganie się podchwytem(biceps) rampa 10 6. żuraw 3-4x 7. wspięcia 3x 8.brzuch z 3-2 serie laczone 3 cwiczenia B: 1. mc rampa 8 2. wycisk na płaskiej hantle rampa 8 3. wiosło hantlą rampa 8 4. HIGH PULL rampa 8 5. Wyciskanie wąsko(triceps) rampa 10 6. Prostowanie nóg pojedynczo 3x10 7. wspięcia 3x 8.brzuch z 3-2 [...]

[...] 2x5kg firmy hertz 2x1kg firmy hertz 2x2kg firmy hertz 2x10kg razem 76kg. 1 gryf prosty ( 213cm firmy promax ) 2 gryfy łamane ( w tym 1 firmy promax dł: 119cm ) 1 hantle 2x pięcio kilowe hantle betonowe. Zdjęcia: http://img213.imageshack.us/img213/4185/p1010840d.jpg http://img825.imageshack.us/img825/9881/p1010841h.jpg [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, tak z 2-3 razy tygodniowo z godzinkę, beż żadnej diety, tylko aby nieco brzuszka zrzucić (69kg) i czymś się zająć. Ćwiczyć codziennie zacząłem niedawno, chyba niecałe 2 miesiące temu, poniższy jadłospis stosuję dopiero ponad 2 tygodnie. Chciałem osiągnąć początkowo płaski brzuch, co się udało. Teraz [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

[...] treningowy na siłowni: brak (lekki trening domowy) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek, ławeczka, gryf, hantle oraz obciążenia Dieta: zamierzam wprowadzić Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak (nie chce niczego zażywać) [...]

Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]

[...] dbam o dostarczanie weglowodanow i protein (sporo drobiu, tunczyki etc) Jesli chodzi o moje cwiczenia to sa to proste unoszenia hantli, rozpietki na lawce... po prostu biore hantle do lapy i unosze poziomo lub za glowe. ilosc - rozpietki nad glowa na lawce - serie po 20x, (2 x hantle 4,5kg) 20x,20x,15x,15x,15x,15x rozpietki poziome na lawce - [...]

Witam, jak w temacie: Poniedziałek : Plecy + szrugsy + przedramie Plecy : Drążek nachwytem 10,8,8,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,8 Jak jest więcej czasu to dorzucam ściaganie drążka do klatki : 10,8,8 I obowiązkowy martwy ciąg : 12,10,8,8 Szrugsów do tej pory nie ćwiczyłem, dopiero zamierzam zacząć od następnego tygodnia, tak samo przedramię, stąd też [...]

[...] itp. Do tego doszły aero (bieganie, orbitrek) stopniowe zwiększanie objętości tak do około 45 min. Od września dorobiłem się w domu ławeczki do ćwiczeń, sztanga, hantle i obciążenia (80kg) i podwieszonych do sufitu pasów TRX z kółkami olimpijskimi . Trening 4x w tygodniu poniedziałek/wtorek i czwartek/piątek na przemian Trening 1i2 [...]

[...] po 12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlą siedząc w oparciu o kolano 4 serie po 12 powtórzeń Dla urozmaicenia treningu co tydzień zamieniam modlitewnik z gryfem łamanym na hantle, robię "młoty" , unoszenie sztangi prostej stojąc. Robię także kilka ćwiczeń na brzuch ( 4 serie) między ćwiczeniami. Wtorek: Plecy: Wiosła podchwytem sztangą prostą [...]

[...] nie ułożyłem. Chodzi o wspomniany wcześniej trening na poprawienie dynamiki i siły, jeśli to możliwe. Bardzo prosiłbym o jakieś fachowe porady. Do dyspozycji mam jedynie hantle 1kg i 6kg. Myślałem o tym, żeby zrobić 2 treningi tygodniowo tak, by mięśnie zdążały się regenerować. Jeden trening z mniejszym obciążeniem, ale z większą ilością [...]

[...] się za trening siłowy, albo coś co nim nazywam w postaci domowego tarzania się przed laptopem z P90X. To mnie jednak nie satysfakcjonuje. Mam obciążenie tylko do 2,5, potem hantle mojego faceta po 6-7, bez możliwości modyfikacji ciężaru. Mam karnet na siłownię, chodziłam trochę w lutym. Nawet się trochę podbudowałam, bo usłyszałam, że mam [...]

[...] Dwa ze sprawdzianów zaliczone tylko na 3 pkt. również uniemożliwiają ubieganie się o przyjęcie do klasy lotniczej. jakie ćwiczenia mam robić aby do końca września robił te ćwiczenia na 18 pkt każde. do dyspozycji mam rowerek, hantle(max 12 kg) i expander, moge miec jescze piłke lekarsko 3kg Zmieniony przez - mateson w dniu 2009-11-06 20:55:25

Witam wszystkich. Może zaczne od poczatku, majac okolo 13 lat bawiłem się troche hantelkami itp robiło się pompki, drążek itp.Jak to w takich bezmyślnych przypadkach bywa, zacząłem miewać problemy z kręgosłupem i zaprzestałem jako takiego ćwiczenia.Potem zacząłem trenować sztuki walki, jednakże wyeliminowała mnie kontuzja.Zacząłem prowadzić dość [...]